12 συμβουλές για την προπόνηση μας το καλοκαίρι
Tο καλοκαίρι έχει μπει για τα καλά και όλοι αρχίσαμε να δυσανασχετούμε για την ζέστη και την υγρασία. Οι προπονήσεις βγαίνουν με δυσκολία και μη έχοντας άλλη επιλογή, πρέπει να αναγκαστικά να προσαρμοστούμε.
Αυτό που έχουμε να κάνουμε είναι να πάρουμε κάποια μέτρα που απαιτούνται για τους καλοκαιρινούς μήνες, ώστε να μην ρίξουμε τελείως τους ρυθμούς μας.
1. Τρέξτε πρωινές ή απογευματινές ώρες
Είναι οι πιο δροσερές ώρες της ημέρας. Το απόγευμα του καλοκαιριού είναι πιο μεγάλο σε διάρκεια λόγο της μεγάλης ημέρας. Αυτό μας βοηθά στο να παρατείνουμε την προπόνηση μας για πιο αργά.
2. Ενυδάτωση
Πρέπει να καταναλώνετε πολύ συχνά υγρά ακόμη και αν δεν διψάτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να τρέχετε καλύτερα, αλλά ταυτόχρονα θα διατηρείτε ψηλά τα αποθέματα των υγρών του σώματός σας βελτιώνοντας τους ψυκτικούς μηχανισμούς σας.
3.Ντυθείτε ελαφριά και άνετα
Ντυθείτε με ανοικτόχρωμα ρούχα που να μην είναι εφαρμοστά. Προτιμήστε να είναι συνθετικά ώστε να απομακρύνουν τον ιδρώτα από πάνω σας
4. Προστασία από Ήλιο
Η αντηλιακή κρέμα θα ήταν απαραίτητη. Από την μια προστατεύει το δέρμα σας από τυχόν πάθηση που προκαλεί η έκθεση μας στον ήλιο και από την άλλη θα νιώθετε πιο δροσεροί καθώς ρίχνει την θερμοκρασία του σώματος.
5. Προστατεύστε το κεφάλι σας
Είναι σημαντικό να έχετε στο κεφάλι σας ένα καπέλο που να μην σφικτό πάνω σας. Όπως σημαντικό είναι ένα ζευγάρι αθλητικών γυαλιών για να προστατεύουμε τα μάτια μας
6. Ρίξτε νερό
Αν έχετε την δυνατότητα να ρίξετε λίγο νερό επάνω σας κατά την διάρκεια της προπόνησης είναι ότι καλύτερο. Αυτό θα σας βοηθήσει στο να κρατήσετε χαμηλότερη την θερμοκρασία του σώματος σας
7. Τρέξτε στο δάσος
Το τρέξιμο στο δάσος είναι μια πολύ καλή επιλογή για την καλοκαιρινή περίοδο. Η σκίαση δέντρων σου δίνουν την δυνατότητα να τρέχεις σε πιο δροσερό περιβάλλον χωρίς να εκτίθεσαι στην ακτινοβολία του ήλιου.
8. Μεταφέρετε νερό
Αν προτίθεστε να κάνετε προπόνηση μεγάλης απόστασης (long run) θα ήταν καλύτερα να χρησιμοποιήστε ζώνη μέσης ή σακίδιο πλάτης για μεταφορά νερού.
9. Προσοχή στα σημάδια θερμοπληξίας
Πονοκέφαλος ή έντονη θερμότητα που ανεβαίνει στο κεφάλι
Σύγχυση ή έλλειψη συγκέντρωσης
Απώλεια μυϊκού ελέγχου
Υπερβολική εφίδρωση που γίνεται κρύος ιδρώτας και τέλος ανιδρωσία
Εξάψεις ή κρυάδες
Στομαχική αναστάτωση, μυϊκές κράμπες, εμετός, ζάλη.
10. Ρίξτε ρυθμό
Καλώς η κακώς δεν μπορείς να τρέξεις στους ίδιους ρυθμούς που έτρεχες τον χειμώνα. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να ρίξεις ρυθμούς και να το απολαύσεις
11. Προσέξτε τι πίνετε
Αποφύγετε καφεΐνη και αλκοόλ γιατί είναι διουρητικά, που σημαίνει ότι αυξάνουν την ποσότητα ούρων, αλλά και τον κίνδυνο αφυδάτωσης. Προτιμήστε ένα παγωμένο τσάι, λεμονάδα, πορτοκαλάδα.
12. Τελειώστε με μια βουτιά
Ο καλύτερος συνδυασμός είναι φυσικά να τρέξετε κοντά σε θάλασσα ώστε με το τέλος να κάνετε και την βουτιά σας.
Τσιάρτας Στυλιανός
Πηγη: www.RunningNews.gr
