Τα μικρά μυστικά της επιτυχίας για τον μαραθώνιο τα 5 & 10 χλμ ( 1ο μέρος ) |
Προπονητικά
- Μειώστε σταδιακά την απόσταση και την ένταση της προπόνησης κατά τη διάρκεια των τελευταίων εβδομάδων .
- Ακούστε το σώμα σας…αν νοιώθετε κουρασμένοι ξεκουραστείτε, ή να τρέξετε αερόβια …μην πιεστείτε για να βγουν γρήγορα τέμπο .
- Θυμηθείτε, ότι δεν υπάρχουν προπονήσεις που θα βοηθήσουν να γίνετε καλύτεροι τις δυο τελευταίες εβδομάδες πριν τον αγώνα. Στον αγώνα είναι προτιμότερο να νοιώθετε λιγότερο προπονημένοι και ξεκούραστοι , παρά περισσότερο προπονημένοι και κουρασμένοι..
- Αποφύγετε ασυνήθιστες προπονήσεις .
- Συνεχίστε την ομαλή πορεία του κύκλου προπόνησης.
- Οι αλλαγές στην μορφολογία του εδάφους , τα βάρη, και όποιες ιδιαίτερες ασκήσεις ,δεν θα σας βοηθήσουν τις τελευταίες εβδομάδες πριν τον αγώνα. .
- Δώστε έμφαση στην ειδική προπόνηση… και βρείτε το αγωνιστικό σας τέμπο !
- Αποφύγετε τις πολύ μεγάλες μακροχρόνιες και μεγάλες έντονες προσπάθειες.
- Σχεδιάστε το πλάνο του αγώνα , με βάση το τέμπο που δουλέψατε στις προπονήσεις .
- Αποφύγετε την πλήρη αδράνεια τiς τελευταίες μέρες πριν τον αγώνα , δώστε μικρά ερεθίσματα κοντά στο τέμπο του αγώνα και ενδιάμεσα για ενεργητική αποκατάσταση , πραγματοποιήστε χαλαρές αερόβιες προπονήσεις .
- Πάρτε την πλήρη ξεκούραση …στις αρχές της εβδομάδος και την προηγούμενη ή την προ προηγούμενη του αγώνα ..ανάλογα με το πλάνο προπόνησης.
- Αν υπάρξει πολύωρο ταξίδι τις προηγούμενες μέρες του αγώνα. Πραγματοποιήστε 20΄με 30΄ χαλαρό τρέξιμο και διατάσεις , αφού φτάσετε στον προορισμό σας , η ενεργητική ξεκούραση θα σας βοηθήσει να φύγει η υπερένταση του ταξιδιού και να κοιμηθείτε καλύτερα…
Δημήτρης Κασίμης ( www.KasimisTraining.gr )
Εξατομικευμένα προγράμματα προπόνησης.
